[...] przyda Od 4 tyg. stosuję trening Dogg Czapp ma on na celu utrzymanie masy i pełności mięśni na najwyższym poziomie. W ciągu 7dni trenuje 2x całe ciało Poniedziałek Nogi, klatka, barki, triceps I. przysiady na maszynie shmita – szeroko nogi 1 seria - rozgrzewka 18x 20kg 2 seria 90kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp. [...]
Cwicze dalej tym planem i mam pytanie czy mogę zrobić takie zmiany (wyboldowane) Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]
[...] serii to biorąc pod uwagę że FBW będzie 3 razy w tygodniu 12:3=4 tak najogólniej można to przedstawić ,ale to powinna być maksymalna ilość serii z reguły na taką partię jak klatka 3 serie na trening wystarczy. Ważne jest aby w treningu FBW nie jechać od samego początku na maksymalnych ciężarach ale żeby je na początku zaniżyć do ok. 60-70% [...]
[...] z kolana Przedram. Młotkowe Zginanie przegramion nachwytem Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi do brody Kaptury Wsnosy barków ze sztangielkami dziś zrobiłem już klatka+barki+triceps, zmieściłem się w godzince, ale trening ten mnie (w pozytywnym tego słowa znaczeniu) zmasakrował
[...] w podporze tyłem 10/10/10 (tego nie robiłem w ogole a wzamian wyciskanie francuskie sztangi z obciazeniem 23kg i to była już rzeźnia zero sił i i dałem rade chyba 5/5/5) trzeba coś pomóc zmodyfikować(klatka może zostać - pomóc trzeba z barkami i tricepsami.Może jakieś prostsze do wykonania ćwiczenie a tak samo efektywne? Propozycje jakieś?;>
zaległy czwartkowy wpis było tak: klatka, barki, triceps; klatka poszła nadzwyczaj beznadziejnie, nie wiem czy to wina balowania we wtorek i skutków we środę, czy po prostu odzwyczajenie się od większej ilość powtórzeń, bo reszta zaplanowanych ćwiczeń poszła tak jak zaplanowałem, dobór ćwiczeń wyglądał tak: klatka -wyciskanie płasko sztangi [...]
[...] łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę II (3 tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT [...]
[...] ze nie bede dawal fot - nie chce ale sila wyzsza czasami Ja za tydzien (od poniedzialku) wchodze na Level 2 (3 tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT [...]
[...] warzywa -> salata/ogurasy/kukurydza Trening: Od dzis zmiany – wchodze na kolejny plan 3 tygodniowy. Stary trening: poszedl do kosza Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT [...]
[...] x6 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 12 x12,12,12 13 x12,10/ 11 x12 http://www.youtube.com/watch?v=rSgRitWhywc Klatka ok, wl z zapasem, rozpiętki w porządku. Barki przód z zapasem, dobrze dobrane ciężary. bok - bez bujanki. Triceps Dipsy - nie przeszkadzały ani barki, ani klatka. nie siadła rampa, sprawdzałem ciężar. francuz ok, pąpa po dipsach.
Witaj. Jak wiadomo wg jednej z zasad kulturystyki powielanych na forach, powinno się ćwiczyć w kolejności od największej partii mięśniowej do najmniejszej. Ćwiczę obecnie planen P&P i push jak wiadomo zazwyczaj wygląda tak: nogi>klatka>barki(przód)>triceps. Czy czymś złym było by zamienienie kolejności na klatka>barki>triceps>nogi?
Dzień 3 Wczoraj niestety nie dałem rady, zdać relacji. Wczoraj rano już mnie nachodziły myśli, po co ? dla kogo ? Ale momentalnie po chwili mi te głupie myśli przeszły %-) Wczoraj też postanowiłem sobie poszukać gotowego treningu na forum. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie [...]
no nie wiem może spróbuje jeden tydzien tak: PONIEDZIAŁEK: Nogi+Brzuch WTOREK: Klatka +Triceps+Barki ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Biceps+Plecy+Brzuch PIĄTEK: Klatka+Barki+Triceps A drugi tak i na zmiane: PONIEDZIAŁEK: Nogi+Biceps+Brzuch WTOREK: Klatka +Triceps+Barki ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Biceps+Plecy+Brzuch PIĄTEK: Klatka+Barki Moze [...]